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Hallo ihr Lieben - ich möchte euch hier meinen Abnehmplan vorstellen. Meine Methode ist das

 Kalorienzählen.

  • Mein Tagesbedarf: 1976kcal
  • Regel: nicht über 40% des Tagesbedarfes gelangen!
  • so wenig Fett wie möglich zu mir nehmen
  • viel trinken, am Besten Wasser (mit Geschmack &/oder Kohlensäure)
  • Eiweiß am Abend! (Milch oder Joghurt)
  • mindestens einmal am Tag Obst oder Gemüse
  • mindestens 1mal in der Woche Sport treiben!

Das wären die wichtigsten Regeln.. Wenn ich mein Ziel erreicht habe, veruche ich langsam wieder an mene alten Gewohnheiten anzuknüpfen! Vielleicht 5% oder 10% mehr am Tag bis ich etwa bei 75% oder so angekommen bin.

 

Tolle Kalorientabelle: http://fddb.info/db/de/produktgruppen/produkt_verzeichnis/index.html

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